- Plutôt que d'acheter des boissons fort chères et très sucrées, essayez  le Caloreen, que vous trouverez en pharmacie (+/- 5 € les 500grs).  Il s'agit de maltodextrine, apport énergétique, mais sans le goût sucré qui lasse après quelques heures d'effort.
- Un dosage de 60 à 80 grammes par litre est conseillé (plus il fait froid, plus on en met).
- Il est utile de boire régulièrement (10 centilitres toutes les 10' est l'idéal) ==> avec une poche à eau de 2 litres, il est donc possible de tenir 200', soit 3h20.

Personnellement, je prévois une barre énergétique, ou du gel ou autre chose de solide par heure de course.

Pour une épreuve longue sous forte chaleur, il peut être utile d'emporter quelques sachet d'O.R.S.  Il s'agit d'une solution salée et dégueulasse destinée à prévenir toute  déshydratation (ou lorsqu'il est déjà trop tard, à s'en accomoder).

GSM, sifflet, vaseline, chaussettes et/ou T-shirt de rechange, vêtement de pluie, crème solaire, sparadrap pour les têtons, Compeed  ...

Personnellement, je verse une dizaine de gouttes dans mon Camelbak, et j'en avale en plus un peu toutes les heures, de cette préparation homéopathique :
- Arnica Montana (pour tout ce qui est musculaire)
- Acidum Sarcolacticum (pour contrer les effets de l'acide lactique)
- China (pour les pertes de liquide)
- Acidum Phosphoricum (pour la récupération)
- Ruta Graveolens (articulations)
- Rhus Toxicodendron (tendinites)
- Cuprum Metallicum (prévention des crampes),
le tout mélangé en préparation 5 CH.  Un flacon de 20ml est très largement suffisant, et coûte (en nov. 2004) 11,50€.